Bảo vệ sức khỏe khi tập thể dục - thể thao mùa nắng nóng

Hiện nay, trên địa bàn tỉnh An Giang, các địa điểm ngoài trời, công viên có không gian rộng rãi, thoáng mát, bóng cây xanh, đặc biệt các vùng ven sông thường được nhiều người chọn để tập luyện TDTT. Mỗi người chọn cho mình một cách tập luyện phù hợp. Thanh niên chọn các môn, như: Chạy bộ, đá cầu, cầu lông... Người lớn tuổi chọn các môn thư thái, nhẹ nhàng, như: Đi bộ, dưỡng sinh...

Cô Nguyễn Thị Kim Nguyên (TP. Long Xuyên, tỉnh An Giang) cho biết: “Vì tuổi cao, tôi chọn môn đi bộ để vận động nhẹ. Tôi thường đi bộ chừng 30 phút quanh công viên gần nhà vào mỗi buổi sáng. Dù bị tiểu đường, cao huyết áp nhưng sức khỏe của tôi ổn định”.

Tương tự, ông Nguyễn Văn Trung (TP. Long Xuyên) cho biết: “Cứ khoảng 17 giờ hàng ngày, tôi đạp xe quanh hồ Nguyễn Du từ 30 - 45 phút. Đạp xe, hít thở không khí trong lành, tôi cảm thấy thư thái và nhẹ nhàng. Vì nắng nóng gay gắt, tôi đã điều chỉnh thời gian của mình. Quãng đường đi cũng ngắn hơn để tránh cơ thể bị kiệt sức và mất nước”.

Thanh thiếu niên chơi thể thao trong mùa nắng nóng

Vào các buổi chiều, tại sân bóng chuyền từ thành thị đến nông thôn không khí tập luyện, thi đấu giao hữu diễn ra sôi nổi, thu hút đông người dân ở nhiều lứa tuổi tham gia. Em Trần Thanh Dũng (sinh viên Trường Đại học An Giang) cho biết: “Chiều nào, em cũng tranh thủ cùng các bạn ra sân chơi bóng chuyền. Đây là môn thể thao em yêu thích. Chơi bóng chuyền giúp em rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai, nhanh nhẹn. Vừa chơi thể thao nâng cao sức khỏe, vừa có thể giao lưu, gắn kết bạn bè”.

Bên cạnh đó, môn bóng đá cũng được nhiều thanh, thiếu niên chọn để rèn luyện sức khỏe. Anh Dương Minh Tâm (nhân viên văn phòng ở TP. Long Xuyên) cùng đồng nghiệp thành lập đội bóng đá. Sân bóng là điểm hẹn thường xuyên sau khi kết thúc công việc. Anh Tâm cho biết: “Khoảng 2 - 3 buổi trong tuần, tôi cùng các bạn tổ chức đá bóng giao lưu để thỏa mãn đam mê, nâng cao sức khỏe và giảm stress sau những giờ làm việc căng thẳng và nâng cao sức khỏe”.

Trong những ngày thời tiết nắng nóng, bơi lội là một môn thể thao luyện tập sức khỏe thu hút đông đảo người dân. Trên địa bàn TP. Long Xuyên hiện có nhiều bể bơi mở cửa phục vụ mọi người và thời gian đông khách là từ 16 giờ trở đi và các ngày cuối tuần. Chở 2 con đi bơi, anh Nguyễn Văn Hoàng (TP. Long Xuyên) cho biết: “Mấy tuần nay, do nắng nóng nên buổi chiều khi con tan học, tôi chở các con đi bơi, vừa mát, vừa rèn luyện sức khỏe”.

Để hạn chế, đề phòng các nguy cơ gây hại cho sức khỏe khi luyện tập TDTT mùa nắng nóng, các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân vào những ngày nắng nóng, khi nhiệt độ lên cao, người dân nên tập luyện vào buổi sáng sớm. Nếu vào buổi chiều nên tập thể thao sau 16 giờ, hạn chế tối đa các hoạt động thể thao ngoài trời khoảng thời gian từ 9 - 16 giờ, vì khung giờ này nhiệt độ môi trường tăng cao, dễ gây nên hiện tượng sốc nhiệt. Trong quá trình tập luyện, cần chọn nơi tập không khí lưu thông thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp chiếu trên da, nhất là da vùng đầu, mặt, gáy vì dễ kiệt sức, choáng, thậm chí say nắng, say nóng hay sốc nhiệt.

Thời tiết nắng nóng, việc điều chỉnh cường độ tập luyện và thời gian tập luyện phù hợp thể trạng, nhu cầu của bản thân là điều vô cùng quan trọng. Nên tập luyện với thời gian, cường độ vừa phải. Thời gian mỗi buổi tập thường từ 30 - 60 phút. Tuy nhiên, trong điều kiện nắng nóng, thời gian tập luyện nên rút ngắn hơn so bình thường. Đối với người cao tuổi có bệnh lý nền, như: Tăng huyết áp, tim mạch, đái tháo đường nên tập những bộ môn thể thao nhẹ nhàng để tránh tăng huyết áp đột ngột. Sau khi tập thể dục nên dành khoảng 5 - 10 phút thả lỏng, thư giãn cơ thể; không nên ăn, uống đồ để trong tủ lạnh ngay sau khi tập luyện và thay áo ngay sau khi tập.

Tập thể dục trong thời tiết nóng nực dễ khiến cơ thể mất nước do mồ hôi toát ra nhiều. Do đó, trước khi tập thể dục, nên uống nước để đảm bảo cơ thể đủ nước. Trong quá trình tập, có thể uống nước từng ngụm nhỏ nhằm tránh cơ thể bị mất nước quá mức. Sau khi tập, không nên tắm nước lạnh ngay bởi vì cơ thể đang trong trạng thái thiếu nước, tim đập nhanh, lỗ chân lông mở rộng, nếu tắm ngay sẽ dễ gặp biến chứng nguy hiểm, thậm chí là đột quỵ.

Theo dự báo, mùa nắng nóng còn kéo dài. Do đó, mỗi người tự điều chỉnh thói quen của mình để việc tập luyện TDTT nhằm phát huy hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe, tránh những ảnh hưởng không tốt do nắng nóng gây ra.

TRỌNG TÍN