Chạy 5km mỗi ngày thực sự thay đổi cơ thể bạn như thế nào?

(Ảnh: iStock)

Chạy bộ mỗi ngày là thói quen tuyệt vời giúp cải thiện thể chất, sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống. Việc duy trì thói quen chạy 5km mỗi ngày sẽ mang đến hàng loạt thay đổi tích cực mà khoa học đã chứng minh, không chỉ cải thiện thể lực, vóc dáng mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống và tinh thần.

Dưới đây là những lợi ích đáng giá bạn sẽ nhận được nếu kiên trì duy trì bài tập đơn giản này.

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ

Chạy bộ là một trong những hình thức vận động tim mạch hiệu quả nhất. Hoạt động này giúp tim khỏe hơn, cải thiện dung tích phổi và tăng cường lưu thông máu.

Một nghiên cứu công bố trên Journal of the American College of Cardiology (Tạp chí Tim mạch của Mỹ) cho thấy, chỉ cần chạy 5-10 phút mỗi ngày cũng giúp giảm 45% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Đặc biệt, người duy trì thói quen này sống lâu hơn trung bình 3 năm so với người không chạy bộ.

2. Cải thiện sức bền và tăng sức mạnh cơ bắp

Chạy 5km mỗi ngày giúp nâng cao sức bền cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ ở chân, mông, bụng và lưng dưới.

(Ảnh: iStock)

Nghiên cứu đăng trên Journal of Exercise Science & Fitness (Tạp chí Khoa học Thể dục Thể thao của Hong Kong) cũng chỉ ra rằng, các bài tập aerobic như chạy bộ giúp tăng cả sức bền lẫn sức mạnh cơ bắp, đặc biệt khi kết hợp các bài chạy lên dốc hoặc chạy nước rút.

3. Tốt cho hệ xương khớp

Một nghiên cứu dài hạn đăng trên Medicine & Science in Sports & Exercise (Tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập luyện của Mỹ) cho thấy, người chạy bộ có tỷ lệ viêm xương khớp thấp hơn người không chạy bộ - một phát hiện thú vị bởi chạy bộ vốn bị hiểu nhầm là dễ hại khớp.

4. Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát vóc dáng

Chạy bộ đốt calo hiệu quả, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Các nghiên cứu của chuyên trang y học-sức khỏe nổi tiếng của Mỹ Healthline cũng chỉ ra rằng, chạy bộ với cường độ cao có thể ức chế cảm giác thèm ăn và tăng khả năng đốt mỡ thụ động trong ngày.

5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo một nghiên cứu đăng trên Sleep Medicine (Tạp chí Y học Giấc ngủ của Hà Lan), người ngủ ít hơn 6,5 giờ trước khi bắt đầu chương trình chạy bộ đều đặn đã tăng thêm trung bình 75 phút ngủ sâu vào ban đêm sau 6 tuần luyện tập.

6. Tăng cường sức khỏe tinh thần, giảm stress

(Ảnh: iStock)

Bằng cách sản sinh hormone endorphin và endocannabinoid - hai loại hormone giúp cơ thể thư giãn, giảm đau và tăng khoái cảm, chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả.

Điều này được xác nhận bởi Johns Hopkins Medicine (Trung tâm Y khoa Johns Hopkins, Mỹ), một trong những bệnh viện và cơ sở nghiên cứu y tế hàng đầu thế giới.

7. Ngăn ngừa bệnh mãn tính

Một tổng hợp dữ liệu đăng trên Healthline cho biết chỉ cần chạy 5-10 phút/ngày với tốc độ vừa phải giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, ung thư và Alzheimer. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng chạy bộ làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tới 30%.

8. Tăng năng suất làm việc và cải thiện đời sống tình cảm

Theo nghiên cứu trên International Journal of Workplace Health Management (Tạp chí Quốc tế về Quản lý Sức khỏe Nơi làm việc của Anh), người tập thể dục vào buổi sáng báo cáo có hiệu suất công việc và tâm trạng tốt hơn hẳn so với ngày không vận động.

(Ảnh: iStock)

Ngoài ra, Women's Running (Tạp chí Chạy bộ dành cho nữ giới của Mỹ) từng đăng tải phân tích cho thấy, vận động thường xuyên, đặc biệt là chạy bộ, giúp cải thiện hình ảnh cơ thể, giảm căng thẳng và tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

Lưu ý khi chạy 5km mỗi ngày

Chạy bộ là bài tập có tác động lớn lên hệ cơ-xương-khớp. Theo Healthline, nếu tập quá sức hoặc sai kỹ thuật dễ dẫn đến chấn thương do quá tải. Vì vậy, hãy khởi động kỹ, bắt đầu từ quãng đường ngắn, xen kẽ ngày nghỉ và lắng nghe cơ thể.

Chạy 5km mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền, hỗ trợ giảm cân, nâng cao chất lượng giấc ngủ, tinh thần lạc quan và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả và an toàn, hãy xây dựng lộ trình hợp lý, điều chỉnh cường độ phù hợp với thể trạng của bản thân./.

Theo Vietnam+