Cầu lông đứng đầu, pickleball đứng chót bảng xếp hạng tiêu hao năng lượng của các môn cầm vợt

Cầu lông bỏ xa pickleball về mức độ đốt năng lượng - Ảnh: SHUTTER

Vì sao cầu lông vượt trội pickleball?

Dù tạo cảm giác tương đồng với quần vợt (tennis), pickleball lại không được giới khoa học thể thao đánh giá cao về khả năng đốt cháy năng lượng của người chơi, đặc biệt là khi so sánh với cầu lông.

Nếu bạn băn khoăn trước việc chọn một môn cầm vợt để chơi, bảng thống kê về mức năng lượng tiêu hao trung bình của từng môn sẽ là một cơ sở thông tin quan trọng.

Dù số liệu cụ thể khác nhau tùy theo tính chất, góc độ khảo sát của các cuộc nghiên cứu, phần lớn đều cho ra trật tự tương đối giống nhau: squash và cầu lông đứng đầu, tiếp theo là tennis, padel, bóng bàn và cuối cùng là pickleball.

Các thống kê này chủ yếu dựa trên chỉ số MET (Metabolic Equivalent of Task), tạm dịch là “đơn vị tương đương chuyển hóa”.

Đây là hệ đo lường cường độ vận động được giới khoa học thể thao sử dụng rộng rãi để ước tính lượng năng lượng cơ thể tiêu hao trong một hoạt động. Một MET tương đương trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Hoạt động càng nặng, chỉ số MET càng cao.

Một bảng thống kê về lượng kcal tiêu hao mỗi giờ của từng môn - Ảnh: S.D.R

Theo cơ sở dữ liệu vận động của Nutracheck tại Anh, một người trưởng thành nặng khoảng 65kg có thể tiêu hao gần 800 kcal mỗi giờ khi chơi squash cường độ cao.

Cầu lông đánh đơn ở mức thi đấu cũng có thể đạt khoảng 500-700 kcal mỗi giờ, trong khi tennis dao động quanh 450-650 kcal. Ở nhóm dưới, bóng bàn thường ở mức hơn 200 kcal mỗi giờ với người chơi phổ thông, còn pickleball thường chỉ khoảng 300-400 kcal mỗi giờ tùy cường độ.

Sự xuất hiện của cầu lông ở nhóm đầu bảng là điều khiến nhiều người bất ngờ nhất. Trong suy nghĩ phổ biến, tennis thường được xem là môn “nặng” hơn vì sân rộng và thời gian thi đấu dài. Tuy nhiên, các nghiên cứu sinh lý học thể thao lại cho thấy cầu lông tạo ra cường độ vận động cực lớn trong thời gian ngắn.

Một tổng quan hệ thống đăng trên tạp chí Frontiers in Psychology năm 2023 nhận định cầu lông nằm trong nhóm các môn thể thao dùng vợt có yêu cầu tim mạch cao nhất.

Các vận động viên thường xuyên duy trì nhịp tim ở mức 85-90% tối đa trong thi đấu, đồng thời cơ thể liên tục chuyển đổi giữa hệ năng lượng hiếu khí và yếm khí.

Điểm đặc biệt của cầu lông nằm ở cấu trúc vận động. Người chơi phải bật nhảy, lao cứu cầu, đổi hướng và tăng tốc liên tục chỉ trong vài giây. Các pha cầu ngắn nhưng cường độ cực cao khiến cơ thể tiêu hao năng lượng rất nhanh. So với tennis, sân cầu lông nhỏ hơn nhưng nhịp độ lại dồn dập hơn nhiều.

Tiến sĩ David Cabello Manrique, chuyên gia khoa học thể thao tại Đại học Granada (Tây Ban Nha), từng nhận định cầu lông là môn có “intensity of effort” rất cao, tức mức độ gắng sức vượt trội trong thời gian ngắn. Điều này lý giải vì sao nhiều người chơi phong trào cảm thấy “đuối” rất nhanh dù chỉ thi đấu vài set.

Nếu cầu lông gây bất ngờ, thì squash (bóng quần) lại được xem là “quái vật cardio” thực sự trong nhóm thể thao dùng vợt. Môn thể thao chơi trong sân kín này từ lâu đã nổi tiếng trong giới khoa học vì khả năng đẩy nhịp tim lên mức cực đại.

Khác với tennis hay cầu lông, bóng squash liên tục dội tường khiến nhịp thi đấu gần như không ngắt quãng.

Người chơi phải di chuyển liên tục trong không gian hẹp, đổi hướng liên tục và rất ít thời gian hồi phục giữa các pha bóng. Một nghiên cứu đăng trên Physician and Sportsmedicine từng ghi nhận squash có thể giúp người chơi tiêu hao hơn 660 kcal mỗi giờ, thuộc nhóm cao nhất trong các môn thể thao giải trí phổ biến.

Năng lượng không phải là tất cả

Ở nhóm giữa bảng, tennis vẫn giữ vị thế của một môn vận động toàn diện. Các trận đánh đơn kéo dài đòi hỏi sức bền cao, đặc biệt khi thi đấu ngoài trời dưới thời tiết nóng. Tuy nhiên, nhịp độ tennis thường không dồn dập bằng cầu lông hay squash do thời gian nghỉ giữa các điểm dài hơn.

Padel - môn thể thao đang phát triển nhanh tại châu Âu và Nam Mỹ - cũng cho thấy mức tiêu hao năng lượng khá cao. Dù sân nhỏ hơn tennis, padel yêu cầu nhiều pha phản xạ ở tốc độ nhanh trong phạm vi hẹp, tạo ra cường độ vận động trung bình đến cao.

Bóng bàn là trường hợp gây tranh cãi nhiều nhất. Với người ngoài, môn này có vẻ ít tiêu hao năng lượng do bàn đấu nhỏ và thời gian di chuyển ngắn. Tuy nhiên, ở trình độ cao, bóng bàn đòi hỏi phản xạ thần kinh cực nhanh, footwork liên tục và khả năng chuyển trọng tâm rất mạnh.

Dù vậy, giới khoa học cho rằng thời lượng rally ngắn và các khoảng nghỉ thường xuyên khiến tổng mức tiêu hao calo của bóng bàn nhìn chung thấp hơn cầu lông hay tennis. Điều đó lý giải vì sao nhiều bảng xếp hạng vẫn để bóng bàn ở nhóm dưới.

Pickleball không được đánh giá cao về mặt tiêu hao năng lượng - Ảnh: P.A

Trong khi đó, pickleball lại trở thành hiện tượng đặc biệt. Đây là môn thể thao tăng trưởng nhanh nhất tại Mỹ trong vài năm qua, thu hút mạnh nhóm trung niên và cao tuổi nhờ luật chơi đơn giản, ít áp lực lên khớp và dễ tiếp cận.

Chính những ưu điểm này cũng khiến pickleball thường đứng cuối bảng về khả năng tiêu hao năng lượng.

Sân đấu nhỏ, bóng chậm hơn tennis, ít các pha bứt tốc dài và cường độ vận động vừa phải khiến mức MET trung bình của pickleball thấp hơn đáng kể so với các môn vợt truyền thống.

Theo hệ thống xếp hạng DUPR của Mỹ, pickleball chủ yếu nằm trong nhóm vận động cường độ trung bình. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng nhiều người chơi pickleball duy trì nhịp tim thấp hơn đáng kể so với khi chơi tennis hoặc cầu lông.

Dù vậy, giới chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng các bảng xếp hạng calo chỉ mang tính tương đối. Mức tiêu hao thực tế còn phụ thuộc vào cân nặng, trình độ, tuổi tác, cường độ thi đấu và hình thức chơi đơn hay đôi.

Và nhìn chung, tiêu hao năng lượng cũng chỉ là một chỉ số, trong vô vàn những yếu tố người chơi cần phải xem xét để chọn ra môn thể thao phù hợp với thể trạng, sức khỏe và nhu cầu của bản thân.

Theo Báo Tuổi Trẻ