SENTOY bật mí các bài tập tăng vòng 1 cho nữ cấp tốc

1. Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà

1.1. Bài tập chống đẩy vào tường

Đây là 1 trong các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà được sử dụng nhiều nhất. Bởi tính đơn giản và sự hiệu quả mà nó đem lại. Bài tập chống đẩy vào tường không chỉ giúp tăng vòng 1, mà còn hỗ trợ giảm mỡ, giúp sở hữu vòng 2 thon gọn, gợi cảm.

● Bước 1: Đứng thẳng, chếch so với tường một góc 45 độ, 2 chân rộng bằng vai, sử dụng 2 tay chống lên tường.

● Bước 2: Ngả người về phía tưởng, ép toàn bộ lực vào tay. Cố gắng giữ chân và lưng thẳng.

● Bước 3: Đẩy thân người từ từ về vị trí ban đầu đến khi 2 tay duỗi thẳng.

Lưu ý: Giữ hơi thở đều đặn, mỗi set lặp lại động tác từ 15- 20 lần

Các bài tập cho vòng 1 nở nang

1.2. Bài tập hít đất

SENTOY chia sẻ với bạn bài tập hít đất giúp tăng vòng 1. Bài tập này đòi hỏi sức mạnh thể chất hơn bài tập chống đẩy vào tường.

● Bước 1: Có thể sử dụng thảm tập hoặc mặt phẳng, 2 tay chống lên sàn, duỗi thẳng. Hãi mũi chân chống lên sàn giúp thân người tạo thành đường thẳng.

● Bước 2: Từ từ co khủy tay, hạ thấp thân người sao cho ngực gần chạm với mặt sàn. Khi cách sàn từ 5 -10 cm, bắt đầu dùng lực để đẩy thân người về vị trí ban đầu

Bài tập hít đất giúp nhóm cơ ngực chắc khỏe

1.3. Bài tập plank nâng tay cùng tạ

● Bước 1: Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, chống xuống sàn. Chân chống thẳng, sao cho cho thân người tạo thành đường thẳng.

● Bước 2: Tay trái giữ cố định, tay phải cầm tạ nâng lên, ép vào cạnh sườn đến khi gần chạm đến ngực, lưu ý không chạm đến ngực.

● Bước 3: Thu tay phải về vị trí bàn đầu, đổi tay lặp lại động tác.

Plank nâng tạ giúp chị em sở hữu vòng 1 săn chắc

2. Các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ

2.1. Bench Press

Bench press là động tác nằm trên ghế và nâng tạ. Bài tập này đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể như tăng số đo vòng 1, giúp nhóm cơ vai và cánh tay săn chắc.

● Bước 1: Nằm ngữ trên ghế, hai bàn chân chạm sàn. Chú ý đầu, bả vai, mông và bàn chân đều phải đặt trên thành ghế.

● Bước 2: Hai tay giữ khoảng cách bằng chiều rộng của vai, nắm chắc tạ. Để phát huy tối đa hiệu quả, cần gồng bụng, siết cơ mông, cùng lúc ép hai bả vai.

● Bước 3: Bắt đầu động tác đẩy ngực. Trước khi hạ tạ chú ý hít sâu và giữ hơi. Hạ thanh tạ sát tới ngực cho đến khi cảm nhận ngực căng ra rồi đẩy tạ với lực dứt khoát và thở mảnh.

Bài tập Bench Press tác động rất nhiều tới vòng 1

2.2. Bài tập ép ngực - Butterfly Press

Là 1 trong những bài tập giúp vòng 1 nở nang. Động tác này, giúp phát triển cơ ngực nhanh chóng.

● Bước 1: Ngồi dựa vào ghế, nắm chặt thiết bị bằng hai tay.

● Bước 2: Khi mở rộng tay cầm thì hít vào đến khi căng toàn bộ cơ ngực.

● Bước 3: Kéo cánh tay từ từ lại gần nhau, siết cơ ngực lại và thở ra.

Cải thiện số đo vòng 1 nhanh chóng cùng động tác Butterfly Press

2.3. Standing dumbbell lateral raise

Standing dumbbell lateral raise sẽ tập trung hầu hết vào việc hỗ trợ và phát triển nhóm cơ ngực và vai. Nhờ vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 1 quyến rũ, nở nang và quá trình này càng được đẩy nhanh hơn khi kết hợp với những phương pháp ăn uống hiệu quả như ketox…

● Bước 1: Hai tay cẩm tạ, hai chân rộng bằng vai và đứng thẳng.

● Bước 2: Siết chặt cơ bụng, lưng thẳng, hạ thấp vai. Nâng tạ sang ngang tạo với cơ thể hình chữ T, sau đó hạ tạ chậm.

Chú ý: Hít vào khi nâng tạ lên, thở ra khi hạ tạ. Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-12 lân.

3. SENTOY giúp bạn nâng tầm vóc dáng

SENTOY chuyên cung cấp sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ luyện tập, các thiết bị, dụng cụ tập gym... Dưới sự dẫn dắt của CEO Dương Văn Huy, thương hiệu SENTOY ngày càng chứng minh được sự uy tín của mình trong lĩnh vực này.

Để sở hữu vòng ngực quyến rũ nhanh chóng, các bạn nên kết hợp các bài tập tăng vòng 1 cùng với, một số bài tập khác  sản phẩm bổ sung, mà SENTOY đang cung cấp giúp thúc đẩy quá trình, đạt được vóc dáng như mong muốn nhanh hơn.

Thông tin liên hệ:

SENTOY Hà Nội:

● Tòa S1.01 Vinhomes Smart City

● 79 La Nội - Dương Nội - Hà Đông - Hà Nội

SENTOY Hồ Chí Minh

169B Thích Quảng Đức, P.4, Q. Phú Nhuận, TP.HCM

Website: sentoy.vn

Hotline: 0981.912.603

Email: cskh@sentoy.vn

Bài, ảnh: P.V