Tập thể dục càng nhiều càng sống thọ
Nghiên cứu do các nhà khoa học tại trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan thực hiện, công bố trên Tạp chí Tuần hoàn của Hiệp hội Tim mạch Mỹ ngày 25/7.
Công trình kéo dài từ năm 1988 đến năm 2018, với hơn 116.000 tình nguyện viên độ tuổi trưởng thành tham gia. Trong 30 năm, họ được theo dõi lịch trình sinh hoạt và phải gửi báo cáo chi tiết về lịch hoạt động thể chất, thời gian giải trí của bản thân.
Các nhà khoa học cho biết, những người hoạt động mạnh từ 150 đến 300 phút hoặc hoạt động thể chất vừa phải từ 300 đến 600 phút mỗi tuần có tỷ lệ tử vong thấp hơn. Người tham gia các bộ môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu hoặc hoạt động ngoài trời trong 150 đến 300 phút có tỷ lệ tử vong vì tất cả nguyên nhân thấp hơn từ 21% đến 23%.
Chạy bộ từ 150 đến 300 phút mỗi tuần có thể giúp kéo dài tuổi thọ. (Ảnh: Press Foto)
Người tập luyện thường xuyên cũng có tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn từ 27% đến 33%, tỷ lệ tử vong vì các bệnh không liên quan đến tim mạch thấp hơn 19%.
Các tình nguyện viên tập thể dục vừa phải, tham gia các hoạt động như đi bộ, cử tạ, tập luyện cường độ nhẹ trong 150 đến 300 phút có nguy cơ tử vong vì tất cả các nguyên nhân thấp hơn 20% đến 21%.
Các nhà nghiên cứu ghi nhận hơn 47.000 người qua đời trong vòng 30 năm.
"Nghiên cứu của chúng tôi cung cấp bằng chứng giúp mọi người lựa chọn thời lượng và cường độ hoạt động thể chất trong suốt cuộc đời của họ nhằm duy trì sức khỏe tổng thể", tiến sĩ Dong Hoon Lee, khoa Dinh dưỡng, đồng tác giả nghiên cứu, nói.
Hầu hết tình nguyện viên tham gia nghiên cứu ở độ tuổi 60, có chỉ số BMI bình thường, hiếm khi ăn quá 2.000 calo mỗi ngày, thỉnh thoảng uống rượu, hầu như không có thói quen hút thuốc.
Theo các chuyên gia, một trong những hạn chế của nghiên cứu là sự thiếu đa dạng về chủng tộc. 90% tình nguyện viên là người da trắng.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người nên tập thể dục vừa phải khoảng 75 đến 150 phút mỗi tuần. Bộ Y tế Mỹ đề xuất thời lượng hoạt động thể chất là 150 đến 300 phút mỗi tuần.
Để giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, cần ít nhất 150 phút đi bộ, 75 phút chạy bộ và 2 lần tập tạ mỗi tuần. (Ảnh: Shutterstock)
Bài tập nào tốt cho sức khoẻ?
Báo Thanh Niên dẫn lại nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa JAMA Internal Medicine hôm tháng 8/2023, nhóm của tiến sĩ del Pozo Cruz đã phân tích dữ liệu từ 500.705 người tham gia, được theo dõi trong khoảng 10 năm, để tìm ra bài tập tốt nhất giảm nguy cơ tử vong, giúp sống thọ hơn.
Kết quả họ phát hiện kết hợp giữa đi bộ (hoặc đạp xe) với chạy bộ và nâng tạ là tốt nhất để giảm nguy cơ tử vong, kéo dài tuổi thọ.
Cụ thể, khoảng 75 phút đi bộ (hoặc đạp xe), cùng với 150 phút chạy bộ, một vài buổi tập tạ mỗi tuần giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Riêng để giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, họ đề xuất ít nhất 150 phút đi bộ, 75 phút chạy bộ và 2 lần tập tạ mỗi tuần.
Tuy nhiên, nếu bạn quá bận rộn, tiến sĩ del Pozo Cruz nhấn mạnh rằng bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập. Thậm chí chỉ tập 2 phút mỗi ngày cũng có thể giúp ích rất lớn.
Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa European Heart Journal hồi tháng 12.2022, đã phát hiện chạy bộ hoặc leo cầu thang chỉ 2 phút mỗi ngày có thể giảm đến một nửa nguy cơ tử vong do ung thư hoặc các biến cố tim mạch.
Đọc nhiều
