Làm sao để nhớ giấc mơ khi thức dậy vào buổi sáng?

Cảm thấy thất vọng vì quên sạch những gì mình mơ đêm qua, nhiều người tự hỏi làm sao để nhớ giấc mơ khi thức dậy vào buổi sáng, tại sao mình có ấn tượng rất rõ về sự thú vị hoặc ly kỳ của giấc mơ đó, về cảm xúc mà nó gây ra nhưng không nhớ nổi nội dung... 

Làm sao để nhớ giấc mơ khi thức dậy vào buổi sáng?

Hầu hết mọi người không thể nhớ lại những gì xảy ra trong phần lớn giấc mơ của mình. Việc nhớ nội dung giấc mơ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Tuy nhiên, với sự nỗ lực một cách có ý thức, bạn có thể nhớ được những giấc mơ của mình nhiều hơn và hồi tưởng lại chi tiết hơn.

Làm sao để nhớ giấc mơ khi thức dậy vào buổi sáng? (Ảnh: Verywell Mind)

PGS tâm thần học Robert Stickgold, Trường Y Harvard (Mỹ) giải thích trên The New York Times rằng, nếu thức dậy vào lúc nửa đêm, bạn có nhiều khả năng nhớ lại giấc mơ của mình. Ông khuyên rằng để nhớ giấc mơ, khi thức dậy, bạn đừng mở mắt, đừng cử động hay nói gì, vì bất kỳ nhận thức hay chuyển động nào của giác quan đều có xu hướng xóa sạch ký ức về giấc mơ.

Nếu bạn lăn lộn trên giường và nói với người thân rằng mình vừa có giấc mơ tuyệt vời, bạn sẽ lập tức đánh mất nó. “Hãy duy trì trạng thái nửa mê nửa tỉnh và nhớ lại những gì bạn còn lưu giữ được trong đầu. Khi bạn nhớ lại giấc mơ lúc đang thức, nó sẽ được lưu trữ theo cách khác và khi đó nó đã tồn tại trong đầu bạn”- Robert Stickgold nói.

Một số cách sau cũng giúp tăng khả năng nhớ lại giấc mơ:

Tuân thủ thói quen đi ngủ

Chúng ta sẽ dễ nhớ lại những giấc mơ hơn khi chúng xảy ra vào giai đoạn gọi là giấc ngủ REM - giai đoạn mắt chuyển động nhanh (chiếm khoảng 20 - 25% chu kỳ ngủ của người trưởng thành, và hơn 50% chu kỳ ngủ của trẻ sơ sinh). Chúng ta đi vào giấc ngủ REM trong vòng 90 phút đầu tiên sau khi chìm vào giấc ngủ, và giấc ngủ REM diễn ra vài lần trong đêm. 

Lúc đó, cơ thể chúng ta nghỉ ngơi nhưng hoạt động của não tương tự như khi thức, tạo ra những giấc mơ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc ban đêm hoặc giấc ngủ bị đứt quãng nhiều lần, giấc ngủ REM cũng ít hơn và bạn ít mơ hơn. Hãy đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy cùng giờ đó mỗi sáng để đảm bảo bạn có giấc ngủ đúng kiểu.

Làm sao để nhớ giấc mơ khi thức dậy vào buổi sáng? Các chuyên gia khuyên bạn không nên đặt đồng hồ báo thức mà hãy thức dậy một cách tự nhiên. Tiếng chuông báo thức là kích thích bên ngoài và có thể làm giảm ký ức về giấc mơ.

Thời gian tốt nhất để nhớ lại giấc mơ là trong 90 giây đầu tiên sau khi thức dậy, trước khi những ký ức biến mất. Vì thế, bạn khoan rời khỏi giường mà hãy nằm lại một chút và cố nhớ xem đêm qua đã mơ gì, chú ý đến cả màu sắc, âm thanh và cảm xúc. Những gợi nhớ này sẽ giúp củng cố thêm ký ức về giấc mơ.

Viết nhật ký giấc mơ

Hãy để một cuốn sổ và bút trong tầm tay bên cạnh giường. Tốt nhất là nên sử dụng giấy trắng, không có hình vẽ hay kiểu cách dễ gây phân tâm; dành riêng cuốn sổ này chỉ để ghi lại những giấc mơ. Trước khi đi ngủ, bạn nhớ mở sẵn sang trang mới để có thể viết ngay mà không phải lật giở tìm trang trống khi thức giấc.

Các nhà nghiên cứu giấc mơ khuyến khích sử dụng nhật ký để ghi chép lại những gì mình mơ thấy. Đặc biệt là vào ban đêm, lúc bạn vừa mơ xong và tỉnh giấc, ngay lập tức nên ghi chép nó lại. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra những ký ức về giấc mơ khi bạn đọc lại nó sau đó.

Làm sao để nhớ giấc mơ khi thức dậy vào buổi sáng? Viết nhật ký giấc mơ cũng là một cách. (Ảnh: Tony Robbins)

Không ăn, uống rượu hoặc uống thuốc trước khi ngủ

 Các hóa chất trong thuốc hoặc đồ ăn thức uống có thể ảnh hưởng đến khả năng nhớ giấc mơ của bộ não. Bạn không nên ăn gì ít nhất vài tiếng trước khi đi ngủ để không yếu tố nào có thể cản trở trí nhớ hoặc làm xáo trộn nếp ngủ của bạn. 

Thư giãn tâm trí và cơ thể trước khi ngủ

Những ý nghĩ căng thẳng trong đầu có thể khiến bạn khó nhớ được các giấc mơ, một việc đòi hỏi sự tập trung sâu. Trước khi đi ngủ, bạn hãy để cho đầu óc thư giãn, thoát khỏi các ý nghĩ nặng nề và êm đềm trôi vào giấc ngủ.

Theo VTC