Những thói quen nhỏ, dễ thực hiện giúp cải thiện sức khỏe

Ăn món rau trước tiên trong bữa ăn mang lại nhiều hiệu quả với sức khỏe - Ảnh minh họa

Những thói quen đó có thể chỉ là ăn rau trước các món khác trong bữa ăn hàng ngày, hoặc dành vài phút vận động mỗi giờ...

Bổ sung protein vào bữa sáng

Bắt đầu ngày mới với việc bổ sung protein có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Protein có nhiều vai trò đối với nhiều hoạt động sinh học thiết yếu như hệ miễn dịch, chức năng hormone, sức khỏe mật độ xương và điều hòa đường huyết.

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ protein vào đầu ngày có thể cải thiện cụ thể sức khỏe tim mạch, huyết áp và mức cholesterol, đồng thời thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cơ bắp, giúp duy trì khối lượng cơ nạc. Nên lựa chọn trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi hoặc đậu phụ cho bữa sáng.

Đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Sau khi ăn hoặc uống, lượng đường trong máu sẽ tăng lên một cách tự nhiên, nhưng nếu lượng đường trong máu tăng cao thường xuyên, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến thận, mắt và thậm chí cả tim mạch.

Theo một nghiên cứu năm 2025 trên tạp chí Nature, đi bộ 10 phút ngay sau bữa ăn là một cách tuyệt vời để kiểm soát và tránh tình trạng đường huyết tăng đột biến.

Việc vận động này cho phép cơ bắp hấp thụ glucose trực tiếp từ máu, điều này cũng giúp kiểm soát huyết áp và có thể cải thiện tâm trạng.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên đi bộ với cường độ thấp đến trung bình trong vòng 30 phút sau khi ăn.

Thực hành thở bằng bụng

Thở bằng cơ hoành, đôi khi được gọi là "thở bằng bụng" là một loại bài tập thở bao gồm việc hít thở sâu, chậm rãi bằng cách sử dụng cơ hoành và toàn bộ vùng bụng, chứ không chỉ ngực. Thở bằng cơ hoành giúp tăng lượng oxy trong máu và loại bỏ khí thải ra khỏi phổi.

"Hít thở chậm và sâu cũng kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể bằng cách tác động đến hệ thần kinh phó giao cảm và hỗ trợ sự kết nối giữa não và ruột", Selena Snow, chuyên gia tâm lý cho biết.

"Do đó, thở bằng cơ hoành có thể giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, cải thiện tâm trạng và giảm đau đớn, khó chịu" - bà nói.

Dành 5 phút vận động nhẹ mỗi giờ

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc ít nhất 20 bệnh mãn tính. Theo một cuộc khảo sát gần đây của YouGov, khoảng 25% người muốn tập thể dục nhiều hơn, nhưng một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người không đạt được mục tiêu tập thể dục là do cảm thấy thiếu thời gian hoặc động lực.

Để khắc phục điều này, nghiên cứu chỉ ra rằng năm phút vận động hoặc giãn cơ, những hoạt động ngắn có chủ đích cmỗi 30 đến 60 phút ngồi có thể là một cách tốt để vận động và cải thiện sức khỏe tim mạch và trao đổi chất.

Ngồi lâu được coi là một mối nguy hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và huyết áp cao.

Những bài tập ngắn này không nhất thiết phải là các hoạt động cường độ cao. Thay vào đó, hãy đi bộ một vòng quanh văn phòng hoặc đến nhà bếp để đổ đầy nước vào cốc.

Bạn có thể đi bộ lên xuống cầu thang, thực hiện một vài động tác ngồi xổm, nâng gót chân hoặc bước dài tại bàn làm việc, hoặc chỉ cần đứng và giãn cơ để tăng lưu lượng máu và khả năng vận động.

Hãy ăn rau trước tiên trong các bữa ăn

Theo cùng một cuộc khảo sát của YouGov, 22% người tham gia có dự định ăn uống lành mạnh hơn. Một phương pháp ăn uống lành mạnh trong bữa ăn là ưu tiên ăn rau lá xanh trước.

Ưu tiên ăn rau trước trong mỗi bữa ăn giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu trước khi ăn các loại thực phẩm khác. Điều này cũng làm giảm khả năng ăn quá nhiều vì rau thường giàu chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Theo Tuổi Trẻ